TRENING – KAKO IZVUCI MAKSIMUM
19. juna 2017.
PILETINA SA KINOOM I PECURKAMA
2. jula 2017.

SUPLEMENTACIJA – PROTEINI, BCAA

Ćao ljudi! S obzirom da sve češće dobijam razna pitanja vezana za suplemente koje koristim i koje (vam) preporučujem, želela sam da se malo pozabavim ovom temom i približim vam svrhu korišćenja suplemenata, njihovu ulogu u ishrani sportista/rekreativaca i neke osnovne činjenice sa kojima mnogi nisu upoznati.


  • SUPLEMENTI NISU HRANA

Suplementi su dodatak zdravoj, izbalansiranoj ishrani i služe da bi dopunili ono što ne možete da ispratite ishranom, da brže odmorite mišiće i sprečite razgradnju istih. Koliko god to ponavljala – i dalje dobijam pitanja “Da li ti nešto jedeš ili samo piješ te šejkove? “.Nikada ništa ne može i ne treba da zameni čvrste i prave obroke. Ishrana treba da bude bogata proteinima, ugljenim hidratima, mastima IZ HRANE (doručak, užina, ručak, užina, večera).


  • SUPLEMENTI ZA POČETNIKE

Ono što me ljudi često pitaju je “Šta savetujem početnicima da piju od suplementacije?“. Pravo pitanje koje treba da postavite sebi je da li vam je suplementacija uopše potrebna. Kada kažem “početnici“, mislim na one koji treniraju 3 ili više puta nedeljno nekim niskim do umerenim intenzitetom, ali  još uvek nisu upoznati sa osnovama treninga i zdrave ishrane – i tada je suplementacija i više nego nepotrebna. Kao što sam rekla u prethodom tekstu – suplementi su DODATAK, POMOĆ zdravoj ishrani i dobrom treningu, i nemojte ih posmatrati kao nešto što će vam promeniti izgled (jer neće).


  • ŠTA JA PIJEM OD SUPLEMENATA?
  1. 100% Whey protein isolate – posle treninga
  2. BCAA XPRESS aminokiseline – u toku i posle treninga
  3. Magnezijum, kalcijum, cink – pre spavanja
  4. Vitamin C – uz obrok

  • ZAŠTO KORISTIM SUPLEMENTE?
  1.  Whey protein koristim posle treninga da bih obezbedila telu i mišićima brz izvor proteina kako bi se mišići što pre oporavili (pošto je svaki trening “povreda“ za mišić). Ne koristim ih jer se od proteina u prahu dobijaju mišići – jer to nije tačno (a mnogi to misle) i jure što pre uzmu proteine posle treninga a onda posle jedu šta god. Da je to tako lako – svi bi to radili, zar ne? Ishrana na prvom mestu!
  2. BCAA XPRESS aminokiseline koristim u toku i posle treninga kako bih sprečila razgradnju mišića tj. pružila telu konstantan izvor energije (da ne bi počelo da troši mišiće kao gorivo).
  3. Vitamine i minerale : Kalcijum, magnezijum, cink i vitamin C  koristim jer je njihov unos od velikog značaja za sve ljude a pogotovo one koji se bave sportom – neophodni su za mnoge fiziološke procese i normalno funkcionisanje čoveka.

KATARINA PERUNICIC


I sada, kada sam navela neke od osnovnih činjenica o suplementima i njihovoj ulozi, želim da vas posavetujem da na to stvarno gledate kao na dodatak, i da za uspeh i rezultate morate da se hranite zdravo i da trenirate naporno. Ne postoji nikakav šejk ili magičan napitak koji će uraditi nešto umesto vas, srediti telo i učiniti vas zadovoljnim. Samo od Whey proteina se ne dobijaju mišići (pločice, zadnjica, zategnut izgled, ravan stomak itd..), od njega se ne goji, ne dobija masa, ne mršavi. Nemojte trošiti vreme i novac na korišćenje suplemenata ako vam nisu potrebni, ili ako se pre toga niste fokusirali na zdravu ishranu i dobar trening – jer je to jedino što “RADI“ i daje rezultate! 🙂